Witam od stycznia mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg. proszę o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniżej jest dieta która sobie rozpisałem z góry dziękuje. Pozdrawiam Zapotrzebowanie na kalorie 3010 Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała) Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na [...]
witam mam pytanko czy dobra w miare ulozylem diete na mase Posiłek I Sniadanie 100g. Płatkow kukurydzianych +0.5 l mleka 1,5% posilek II po silowni od razu : wafle ryzowe + 0,5 l soku nastepnie posilek potreningowy po odstepie ok. 1 h. 200gr. Ryzu woda nieg.200ml posilek III obiad to co jest to jem posilek IV podwieczorek 2 zóltka z jajek + 4 [...]
witam, czy spożywanie posiłków w diecie na masę typu drugie śniadanie, podwieczorek może składać się wyłącznie z ryżu, kaszy jęczmiennej, gryczanej, makaronu z dodatkiem warzyw, awokado, orzechów, bądź jaglanej z owocami, orzechami, rodzynkami, jogurtem ? oczywiście nie są to posiłki przed i po treningowe. proszę spojrzeć na moje dzienne spożycie [...]
Poniżej przedstawiam moja aktualną dietkę na masę: 1) 7:20/8:20 śniadanie talerz nesquik(kulki)/gold flakes 2) 10:30/11:20 w szkole bidonik mleka/kakao/jogurt/maślanka + 20 gr Ovopolu (narazie 20 bo chce żeby się organizm przyzwyczaił) 3) 13:00/14:00 obiad tutaj różnie, co zrobi babcia... ale ograniczam tłuszcze w nim (staram sie przynajmniej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 186 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa: jeśli potrzebne to wpisze Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu wf w szkole, 1 raz w tygodniu basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą. Tak więc: Poniedziałek: Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe) Środa: Barki, Kaptury, Triceps , Łydki Piątek: Plecy,Biceps,Przedramie Proszę o wypowiedź [...]
Czesc. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką [...]
Witam serdecznie! Jest to mój pierwszy post na SFD więc może powiem parę słów o sobie. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i 83kg wagi. Już jakiś "dłuższy" czas podglądam forum,więc nie patrzcie proszę na to,że mam przeczytane "3 tematy" i może w przyszłości będę dawał jakieś uwagi,komentował,z czymś się nie zgadzał,wymądrzał...ale robiłem to bedąc [...]
Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]
po ile seri i powtorzen trzeba robic na mase? jakie partie miesni cwiczyc w nastepujace dni tygodnia? co powino sie jesc na sniadanie? jakie najlepiej zazywac odzywki aby rosnac? ile powino sie robic ćwiczeń na jedna partie mieśni ? czy na mase powino sie brac duze ciezary ?
Witam. Ostatnio byłem na diecie na mase. Problem polegał na tym, że z każdym nabytym kilogramem przychodziło mi ok 1 - 1,5cm w brzuchu. Pomimo tego, że codziennie ćwiczyłem przez 15 - 30min brzuch, i tak zaczęła mi się robić spora opona. W czym mam problem? Czy zawsze jak się tyje to tak otłuszcza brzuch, czy może jadłem nie odpowiednie produkty? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zakupiłem steryd na allegro ( DROLIC ) niewiem czy to pełna nazwa czy też nie kosztował 144zł i jest w nim 70 kapsułek z czego chyba 25 zużytych . Zacząłem brać je 5 czerwca dziś jest 23 . 18 dni na sterydzie i nie widać żadnych zmian z wyjątkiem zapału do wykonywania ćwiczeń i lekko zwiększonej wytrzymałości . Nie mam specjalnej diety i [...]
witam! bardzo prosze was o sprawdzenie tej diety ja ją sam poprawilem od kolegi tylko troszeczke a jak on dał ta diete mowili na sfd,że jest dobra jest na masę w sumie to tylko 2,czy 3 skladniki zmniejszylem do 50%.i nic prawie niepoprawialem wiecej.potrzebuje 2335kcal,112 bialka,308 wegli,73tł: jak cos to coś poprawcie! pozdro! I Śniadanie [...]
Czesc. Napisałem Diete i chciałem żebyscie mi ją sprawdzili i napisali mi co o niej sądzicie najwyżej cos w niej pozmieniać. To jest Dieta na mase, zależy mi zeby jak najszybciej przytyc. 1.Posiłek;śniadanie -Ryż Biały 2 torebki polany śmietaną z cukrem. lub -Ryż Biały 2 torebki ugotowany z mlekiem ( zupa mleczna ) lub -Płatki owsiane z mlekiem + [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]